Cuidados que você deve tomar ao treinar em casa

Muitas pessoas estão aderindo ao treinamento domiciliar devido às restrições que estamos enfrentando em virtude da pandemia do vírus COVID-19. Indivíduos que nunca fizeram nenhuma atividade física ou até os mais experientes nesse quesito estão utilizando o mesmo recurso, treinar em casa.

Nós da consultoria LF Performance incentivamos sempre a prática de atividade física para TODOS, desde crianças a idosos. O presente momento vem sendo de suma importância para boa parte da população perceber que não precisamos de muitos recursos para introduzir a atividade física na nossa rotina, e consequentemente ter um estilo de vida mais saudável.

O ponto que devemos considerar – principalmente a partir do momento que essa prática começa a ser popularizada – é qual/quais os cuidados que devemos tomar durante a prática dessas atividades? Levando em consideração que temos um público diversificado entre jovens, idosos, portadores de patologias, iniciantes, avançados e afins, sendo assim os conteúdos digitais devem ser disponibilizados seguindo os princípios de especificidade e individualidade biológica. Além disso, será que é possível manter os resultados para quem já praticava exercícios físicos?

O treinamento em casa, mesmo utilizando equipamentos simples como elásticos, peso corporal, é extremamente eficaz até mesmo em relação ao treino convencional em academias. Porém, para esse resultado ser alcançado com eficiência e segurança, precisamos saber exatamente quais os exercícios indicados para nossa condição física atual, assim como maneiras de progressão para continuar produzindo estímulos necessários resultando em uma evolução contínua.

Tendo em vista todas essas considerações em relação aos cuidados, prevenção de lesões, efetividade e adesão a um programa de treinamento domiciliar, nós da LF Performance enumeramos os 5 principais cuidados que devemos tomar:

  1. TENHA SUPORTE PROFISSIONAL

Procure uma empresa especializada em treinamento online para, na medida do possível, realizar uma anamnese prévia e diminuir as chances de seu programa de treinamento falhar, resultando em lesões e/ou frustrações.

  • PREPARE-SE PARA AS ATIVIDADES

Comece realizando exercícios preparatórios com o intuito de melhorar o rendimento na atividade principal, assim como prevenir lesões indesejadas. Nós da LF Performance indicamos a realização de um alongamento prévio dos principais músculos alvo, logo em seguida, realizar uma atividade cardiorrespiratória de baixa complexidade, fazendo com que você aumente a temperatura corporal e a frequência cardíaca de forma gradativa, lubrificando e nutrindo as articulações e músculos que serão utilizados no treinamento.

  • CUIDADO COM OS EQUIPAMENTOS

Se adquirir equipamentos para realizar seus treinos, procure por itens de qualidade. Elásticos com fabricação duvidosa podem provocar lesões sérias. Organize bem o local que for realizar os exercícios, certifique-se de o piso estar seco, de cadeiras/bancos estarem bem fixos para aguentar o seu peso, ou seja, coisas simples que podem provocar acidentes graves.

  • PROGRESSÃO DE ESTÍMULOS E CARGA

Dependendo do seu nível de aptidão física devemos trabalhar com intensidades diferentes. Se for iniciante, comece com exercícios simples, de baixa complexidade e evite pegar pesado, pois mesmo sendo um exercício que parece leve no momento, pode provocar inflamações excessivas nos dias subsequentes. No caso das pessoas que já praticavam atividades, será necessária uma adaptação em todos os exercícios para que o estímulo continue sendo o suficiente para resultados satisfatórios. Aumentar número de repetições, diminuir o descanso, modificar a técnica de execução, reduzir a velocidade do movimento, aumentar a resistência do elástico, aumentar a carga, são algumas opções que podem ser aplicadas.

  • TENHA PACIÊNCIA

Muitas vezes pode parecer que seus resultados não estão sendo alcançados, a motivação de manter a rotina de treinamento já pode não ser mais a mesma, mas a disciplina e persistência devem ser seus aliados. Treinar em um ambiente aconchegante ao mesmo tempo de ser prático, também pode gerar um certo acomodamento e apresentar diversos tipos de distrações. Portanto, seja paciente e procure ter um bom planejamento de treinos para te manter motivado e com resultados constantes.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s